如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·“网络强村·图说百千万”摄影作品展示——优秀奖1
• ·办理婚姻登记1290对，广州七夕节高峰日婚姻登记量创历史新高
• ·打造雅安人力资源品牌
• ·我国消费品品种总量突破2亿
• ·粤“老”越靓！第一批“广东老字号”有这些特点
• ·打call！中山第二场海选降级选手揭晓
• ·苍坪路市场有问题 市领导带队现场整改
• ·加强重点单位重要部位安全保卫
• ·出行请注意！白云山临时限制社会机动车辆上山
• ·杨文军：“自考改变了我的命运”
• ·走进雅安来了又来还想再来
• ·奋战70天 争分夺秒建新房
• ·对海突击、反恐反海盗……南部战区开展海上实战化训练
• ·足不出“沪”，纵享苦涩，百色田阳“壮山农鲜”即将亮相上海
• ·中国队第12金！龙道一/王宗源夺得男子双人3米板跳水金牌
• ·“大湾区号”任务完成，新纪录在南沙诞生